A medicina já comprovou que alimentação saudável, exercícios físicos e mente em harmonia são caminhos que levam à longevidade.
Nada tão difícil de ser seguido, se comparado aos benefícios que este estilo de vida traz à saúde, contudo, trilhar esta estrada exige disciplina e determinação. Para ajudá-lo a encontrar este novo caminho, preparamos uma série de dicas e receitas que vão dar um up na sua rotina e colaborar para iniciar uma mudança real de vida para a partir de 2020.
# Primeira dica: durma bem, movimente o corpo, divirta-se com a família e amigos e escolha alimentos saudáveis.
#Coma bem
Evite alimentos ricos de gorduras saturadas, sódio e açúcares que estão diretamente relacionados com doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Opte sempre que possível por frutas, legumes e verduras. Outra alternativa é o consumo de oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) que reduzem o risco de doenças cardíacas, quando consumidas 5 vezes por semana. São ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas de colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as artérias.
Novo ano, novas metas! Que tal apostar na sua saúde com Sucos Verdes com Abacate?! 🤩
O Abacate é muito nutritivo, tem gorduras saudáveis e é um poderoso antioxidante.
✍️ Anota aí: receita de vitamina de abacate com folhas verdes
Ingredientes:
1 polpa de abacate médio maduro;
1 punhado de folhas de couve crua;
1 pera picada sem casca e sementes;
1 copo de leite de aveia.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva com gelo logo a seguir.
Vem fazer a feira no Master e garanta os melhores ingredientes para seus sucos 😉
(Fonte: www.mundoboaforma.com.br)
Confira várias receitas saudáveis em nosso site
O que é que o coco tem???
É fonte de energia e de carboidratos, com isso, seu consumo resulta em disposição para o dia a dia. O potássio presente no coco também reduz a pressão alta. A Polpa do coco é rica em flavonóides, por isso, fortalece o sistema imunológico que naturalmente são responsáveis por eliminar radicais livres. Com isso, o consumo destes antioxidantes pode proteger contra doenças como a artrite e o câncer.
A Água de coco ajuda a regular o intestino, além de manter o corpo hidratado. É rica em sódio e potássio, componentes que, quando não estão em uma quantidade ideal no organismo, podem provocar cãibras. Além do consumo da água, atualmente diversos hidratantes à base do alimento estão disponíveis no mercado.
O óleo de Coco, pode beneficiar a saúde do coração, pois aumenta os níveis de HDL, especialmente, e também atuar na diminuição de colesterol total. Ele ajuda a diminuir a compulsão por doces e massas, o que é tão importante para quem tem diabetes ou deseja prevenir. O consumo de óleo de coco pode deixar a pele mais bonita e ajudar a evitar o envelhecimento precoce, pois melhora a elasticidade da pele, deixando a pele mais saudável e hidratada. O ideal é consumir de uma a duas colheres (sopa) por dia, devendo ser utilizado em preparações frias, como saladas, batidas de frutas e na finalização de pratos quentes, a fim de preservar sua ação antioxidante. O Leite de Coco, o coco ralado, a farinha de coco também são ótimas opções para pessoas com restrição ao glúten e são intolerantes a lactose.
As proteínas constituem um dos componentes essenciais da dieta, sendo o seu consumo necessário ao longo de toda a vida. As proteínas são um dos principais componentes do corpo e atuam na construção e manutenção de tecidos, formação de enzima entre outras funções. Assim, o suprimento adequado de proteína é essencial para a manutenção da saúde. No caso dos praticantes de atividade física, de acordo com a intensidade e tipo de exercício, a necessidade diária de proteína pode estar aumentada quando comparada a população em geral, e por isso os alimentos com alto teor de proteína podem ser aliados para uma alimentação balanceada.
Coloque a preguiça de lado e não arranje desculpas para cuidar de você! Organize seu dia: faça aquele prato saboroso e leve com você a todos os lugares. Alimentar-se de maneira equilibrada garante que seu corpo funcione cm energia durante todo o dia.
#Ame-se: reserve alguns momentos para você
#Mova-se
Mantenha-se seu corpo alinhado com sua mente. Então, mexa-se! Priorize alguns dias da semana para se exercitar ou fazer uma longa caminhada. Isso vai colocar em equilíbrio seu metabolismo. Um estudo norte-americano recente, publicado na revista Neuroscience, mostrou que durante os exercícios o corpo produz uma substância que estimula o nascimento de novos neurônios, o que melhora nossas atividades cognitivas, em especial a memória e a criatividade.
O autocuidado é essencial!
Em todas as épocas é importante usar o protetor solar e ainda mais no verão. 🌤🏄♀️🏊♂️🤽♀️🚣♂️🚴♀️🚴♂️
O protetor tem muito benefício e é nosso aliado para a qualidade da nossa pele e saúde, ele evita a insolação, queimaduras, manchas, envelhecimento precoce, flacidez, lesões, entre outras complicações.
#useprotetorsolar ame a sua pele e de sua família 💚
